На улице теплеет и "Октябрятская толкучка" начинает проходить не только в ресторанах, студиях и галереях "Красного Октября", но и выходить за пределы помещений. 24 апреля на "Октябрятской толкучке" встречайте: WorkOut или свободный фитнес.

Достойной альтернативой душным залам и секциям стал свободный фитнес WORKOUT - спорт на свежем воздухе и открытых пространствах, ставший модной темой для яппи, молодых профессионалов, ведущих активный образ жизни.  Мастер-класс по воркауту состоится в 15.00 во дворах Красного Октября в рамках "Октябрятcкой толкучки".

 

***

Текст: Антон Кучумов 

 

Что такое WorkOut

WorkOut (по-русски – «Воркаут») – это новое фитнес направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни. Основной идеей Воркаута является возможность получения сильного, здорового и красивого тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок.

 

Что значит WorkOut

Дословно WorkOut переводится как "тренировка". Хотя в английском языке упражнения с собственным весом называются "калистеникой" (calisthenics), я считаю, что именно слово Воркаут в качестве названия наиболее точно отражает дух данного направления. 

Сalisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика и есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. А зарождался как уличное направление упражнений с собственным весом, что отлично отражено во второй части названия (Out — переводится как «вне»). Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей.

 

Что привлекает в WorkOut

Во-первых, возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно дополнительного оборудования или нужно лишь то, что можно без труда найти в ближайшем дворе), Во-вторых, свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!

Практически все упражнения в Воркауте — это варианты всем известных подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях или приседаний. Но за счёт огромного количества этих вариантов (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования элементов и объединения их в связки, удаётся достигнуть действительно отличных результатов!

Для обретения красивого и сильного тела достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в тренировках своё воображение (ткак второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться).

 

Три главных принципа WorkOut

1. Необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе сил. На них и нужно сфокусироваться.

2. Задействуйте воображение. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте. Воображение поможет постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним.

3. Фокусируйтесь на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И число подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!

 

Где можно заниматься WorkOut

Поскольку Воркаут базируется на упражнениях с собственным весом — тренироваться можно практически где угодно. Однако с приходом тепла наибольшую популярность обретают тренировки на спортивных площадках школ или парков. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену. А главное – что подобные тренировки проходят на свежем воздухе!

 

Цели движения WorkOut

Наша главная цель - рассказать о новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта.

Вторая цель - объединить всех участников движения из разных городов и стран, для чего мы запустили проект workout.su (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе).

Третья цель – еженедельно проводить открытые воскресные тренировки для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.

Четвёртая цель - организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.

Мастер-класс по Воркауту состоится 24 апреля на "Красном Октябре".

Начало: 15:00

Место проведения: двор около центра йоги "Нараяна" (Болотная наб., 5, стр. 1)