Мастер-класс о том, как максимально комфортно бросить курить.

Итак, прелюдия.
Первый раз попробовал сигарету в 1-м классе (спасибо старшей сестре).
Несколько раз баловался, но серьезно втянулся в 15 лет.
Курил по половине пачки в день.
Предпринимал несколько безуспешных попыток бросить.
Бросил в 25.
13 лет не курю.

О принципе.
Несколько раз резких бросаний курить показали всю их безрезультатность - силы воли не хватало. Поэтому, изобретенный для себя новый способ я назвал "Ленивым бросанием курить". 
Идея заключается в том, что вы постепенно приучаете себя к изменениям - медленно осваивая новые условия жизни. И так, как вам комфортно. И столько времени, сколько вам нужно.

Мастер-класс.
Главное в методе - игра с собой. 

Первая задача - вывести себя из привычного монотонного ритма потребления курева. Для этого вы устанавливаете правила - первые легкие ограничения.

Пример 1. Обычно вы закуриваете сразу как проснетесь. Установите для себя правило - сколько не курить после того, как встали. Я установил себе правило 1 час после просыпания или до 12.00.
То есть, если проснулся в 11.30, то не курю до 12.30. Если проснулся в 10.30 - не курю до 12.00. Встал в 9.00 - смотрю по настроению.

Вторая задача - не дать правилам стать привычкой.

Как только вы освоились с правилами и вам стало с этим более-менее легко справляться, сразу начинайте "играть с собой".

Пример 2. Я установил правило не курить час после того как встал. И пару дней это правило соблюдал. Привык. Дальше, когда проходил час, я не хватался за сигарету, а говорил себе "ну, я же мужик - смогу выдержать еще 15 минут". Выдерживал и закуривал. Или, если мог, то выдерживал еще сколько-то.
Таким образом, я все время в необязательной игровой форме выбирал все больше времени не курения.

Третья задача - увеличивать число комфортных ограничений. 

Дальше мы двигаемся по увеличению комфортных ограничений, разрушающих привычки: привык перед сном покурить - ставлю правило делать это через день; привык курить за чашкой кофе - обещаю покурить не во время, а после. И потом каждое новое правило постепенно развиваю.

Пример 3. В результате у меня появилось 4 правила, разбивающие мои основные привычки - не курить с утра, не курить в машине, не курить на работе чаще, чем раз в час, не курить перед сном. 
И это была моя личная игра, о которой я никому не говорил, чтобы меня не вводили в соблазн не сознательные друзья.))
Клятв никаких не давал даже себе - просто экспериментировал с тем, а что я могу еще.

Четвертая задача - постепенно увеличивать временные отрезки, создавая новые правила.

Пример 4. Установил я себе правило не курить час после сна, а через две недели с помощью игры стал легко выдерживать полтора часа. Сразу сделал эти полтора часа правилом и "играть" начинал уже с полутора часов, постепенно доведя время комфортного некурения до двух часов.

В такой забавной игре прошел месяц, после которого мне стало интересно, а вот если я сейчас совсем брошу, то сколько я смогу не курить?

В какой-то день я решил перестать курить. При этом, сигареты не прятал и не выбрасывал, обязательства никакие не брал и готов был в предыдущем режиме закурить в любой момент.

Прошел день, другой, третий. Я понял, что весьма спокойно смотрю на сигареты и решил ждать столько, сколько смогу. Прошло 13 лет.

Хотелось ли мне за это время покурить? Да, раз пять. Курил ли я? Да, раза три из них. И что? Да, ничего - все три раза я понимал, что это было лишним - просто противно и совсем не прикольно.

Надеюсь, что этот небольшой мастер-класс поможет кому-то завязать с этим дурацким делом, что совсем не обязательно, но весьма полезно.))))

PS. С удовольствием отвечу здесь на все вопросы. Буду рад, если кто-то поделится со мной своими наблюдениями или другим опытом бросания курить.

PPS. Здесь же писать в случае, если вы этот метод попробовали, что чувствовали и что получилось.)))