Многие россияне испытывают трудности с пробуждением по утрам. Они часто долго не могут уснуть поздним вечером, а в момент, когда срабатывает будильник, ощущают усталость и разбитость.
Для того чтобы облегчить утреннее пробуждение, стоит придерживаться пяти рекомендаций, представленных на портале «БелНовости». Эти советы помогут наладить режим сна даже тем, кто склонен засыпать поздно.
Гораздо легче засыпать в 22:00, если пересмотреть своё отношение к сну. Его следует рассматривать как способ восстановления сил и энергии. Необходимо обратить внимание на восстановительные свойства сна, утверждается в статье.
Во-вторых, желательно ужинать не позднее 19:00. Рекомендуется отказаться от привычки плотно ужинать и выбирать вместо этого легкие, но теплые блюда. Лучше заменить чай и кофе на успокаивающие травяные отвары.
Перед тем как лечь спать, полезно принять теплый душ или ванну. Различные ароматические добавки помогут расслабиться и снизить уровень тревожности. Если времени на это не хватает, достаточно будет сделать расслабляющую ванночку для ног.
В-четвертых, телефон следует ставить на зарядку в 21:00. Перед сном лучше уделить время чтению книги или журнала. Это позволит мозгу отвлечься и содействовать более быстрому засыпанию. Использование электронных устройств с голубым экраном перед сном может способствовать бессоннице.