Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать фитнес или тренажерные залы. Для них у австралийских ученых есть хорошая новость. в ходе исследования они выяснили, что для поддержания тела в тонусе и небольшого роста мышечной массы достаточно выполнять комплексы упражнений, длящихся буквально по несколько секунд.
К эксперименту привлекли две группы испытуемых. Одной группе было предложено нагружать бицепс на три секунды, сгибая и разгибая руку с гантелью, дважды в неделю. В другой группе то же упражнение выполняли три раза в неделю. В итоге через месяц участники первой группы не показали никаких изменений по замерам силы мышцы. Участники второй стали сильнее на 2,5%.
Второй этап эксперимента позволил нарастить успех уже на 10%. Этого испытуемые добились, выполняя трехсекундное задание пять раз в неделю.
То есть, если выполнять подобные короткие упражнения на разные группы мышц, то в общем такая «зарядка» займет всего несколько минут в день. И ее будет достаточно, чтобы, как минимум, поддержать организм в тонусе, а в идеале и несколько нарастить силу мышц.
Для укрепления мышц и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы требуется не менее трех дней подобных занятий в неделю. Но и переусердствовать тоже не стоит. Более пяти раз в неделю заниматься нет смысла. Мышцам нужен момент релакса, восстановления, адаптации, то есть, закрепления полученного результата.
