Эксперты заявляют о том, что правильное питание — это не просто желание, но и способ поддерживать здоровье и избегать лишних килограммов. Ведь пища должна служить источником энергии, а не лишних проблем с фигурой. Для того чтобы сделать свой рацион более полезным, существуют несколько ценных советов.
Во-первых, следует ограничить потребление соленых продуктов, сладких напитков, десертов, колбас, копченостей и алкоголя. Это поможет избежать излишних калорий и лишних жиров. Продукты с высокой степенью промышленной обработки лучше заменить натуральными альтернативами. Важно разнообразие в рационе, поскольку чем больше видов продуктов, тем более полноценное питание. Даже вне дома, старайтесь придерживаться здоровых привычек.
Для составления рациона необходимо рационально подходить к выбору продуктов, включая в него овощи и фрукты, как свежие, так и замороженные, но при этом следите за составом при покупке консервированных. Зерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, гречка, полба, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, являются полезными дополнениями к рациону.
Рацион также должен включать продукты средней жирности, такие как молочные продукты, и белок, который можно получить из яиц, рыбы, нежирного мяса и птицы, а также бобовых и орехов. Кроме того, разнообразие масел также важно: подсолнечное, кукурузное, соевое и оливковое, их следует включить в приготовление пищи.
Нельзя забывать о процессе приема пищи, так как это важно не только для состава рациона, но и для самочувствия. Важно уделить внимание процессу приема пищи, избегая отвлекающих факторов, таких как гаджеты, и сосредоточьтесь на еде. Полезно тщательно жевать пищу и не торопиться, так как это способствует лучшему усвоению пищи и создает ощущение насыщения на более длительное время. Этот аспект также важен для стимуляции правильного пищеварения.
Источник: ug.ru