Холестерин без медикаментов: эксперт перечислила продукты, способные заменить статины

Многих волнует вопрос: возможно ли понизить уровень холестерина без медикаментов? Есть ли замена статинам?

На ток-шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» на YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» об этом рассказала врач высшей категории Тамара Турбинская.

Главный помощник — фитостеролы

Врач пояснила, что существуют растительные вещества — фитостеролы, которые можно найти во многих продуктах, особенно в растительной клетчатке.

«Существуют растительные вещества, именуемые фитостеролами. Они имеются во множестве продуктов питания, в частности в растительной клетчатке», — отметила Тамара Турбинская.

Какие продукты помогут понизить холестерин

1. Овсяная каша (не хлопья!)

Достаточное количество клетчатки можно получить из 1,5 чашек овсяной каши.

Важно помнить: речь идет не о быстрозаварочных хлопьях, а о крупе, которую нужно замачивать на ночь и варить полчаса.

«При регулярном употреблении холестерин снижается на 10–15 %», — пояснила специалист.

2. Тыквенная клетчатка

Это доступный продукт, который можно приобрести в магазинах и аптеках.

3. Клетчатка из семян льна и расторопши

Как употреблять:

• возьмите полчайной ложки;
• размешайте в 0,5–1 стакане воды (теплой или комнатной температуры);
• принимайте дважды в день во время еды.

Также можно добавлять непосредственно в блюда — например, в кашу.

4. Бобовые

Их следует включать в рацион 2–3 раза в неделю. Употреблять в варёном или запечённом виде, но не в сыром.

5. Орехи и кунжут

Фитостеролы также присутствуют в орехах и кунжуте. Рекомендуемая суточная норма орехов — примерно 30 г.

«Это, например, восемь грецких орехов. Но они не должны быть солёными, жареными или глазированными. Их следует употреблять сырыми или слегка подсушенными в духовке. Лучше есть их до 17:00», — рассказала Тамара Турбинская.

Не только еда: режим и физическая активность

Врач подчеркнула три дополнительных фактора, которые оказывают влияние на уровень холестерина.

Режим завтрака

«Важно, во сколько вы завтракаете утром. Утром организм уже готов к приему пищи. Если вы встаёте и долго собираетесь, не завтракая в течение часа — это негативно влияет на желчный пузырь».

Физическая активность

Способствует 150 минутам активной физической нагрузки в неделю.

«Это не просто прогулка. Активное движение — это когда пульс увеличивается до 100 и человек начинает потеть».

Режим сна и бодрствования

«Если человек меняет местами день и ночь, следует учитывать, что организм изначально настроен на другое. Поэтому вопрос холестерина будет актуален. Гораздо лучше, если вы будете ложиться спать в одно и то же время (оптимально — с 22:00 до 23:00) и спать не менее 6–8 часов».

Заключение

Снизить уровень «плохого» холестерина без таблеток — возможно. Главные помощники:

• овсяная каша из цельной крупы (снижает на 10–15%);
• клетчатка (тыквенная, льняная, расторопши);
• бобовые (2–3 раза в неделю);
• орехи (около 30 г в день, свежие или подсушенные).

В совокупности с правильным питанием, физической активностью (150 минут в неделю) и нормальным сном (6–8 часов) эти меры обеспечивают заметный результат без применения статинов.