На протяжении различных исторических периодов женская талия служила символом красоты и грации. Ранее ее сжимали корсетами до крайности, лишая женщин воздуха и даже сознания. В наше время на пике популярности «осиная» талия, которую обещают фитнес-блогеры и маркетологи. Однако главный секрет заключается в том, что упражнений, способных сделать талию действительно тонкой, не существует.
Почему «накачать талию» невозможно
Талия не является мышцей, которую можно «прокачивать», а представляет собой промежуток между ребрами и тазом. В этой области нет крупных мышц, которые можно уменьшить или «сузить». Косые мышцы живота при тренировках лишь увеличиваются в объеме и визуально расширяют талию.
Именно поэтому планки, боковые наклоны с весом и подобные тренировки зачастую приводят к обратному эффекту — талия становится шире.
Миф о локальном жиросжигании
Популярные программы, такие как «упражнения для стройной талии», не более чем миф. Сжигать жир выборочно в одном конкретном месте невозможно: организм теряет его в целом. Кроме того, форма талии зависит от костной структуры — ширины таза и расстояния между ребрами.
Да, уменьшение процента жира делает талию более выраженной, но изменить ее исходную форму не под силу даже самым интенсивным тренировкам.
Методы, такие как «вакуум», не имеют научной обоснованности и могут лишь нарушить дыхание и вызвать головокружение.
Что действительно работает
Чтобы талия выглядела более изящной, необходим комплексный подход:
Общее снижение жировой массы
Правильный дефицит калорий в сочетании с регулярными кардио и силовыми тренировками способствует постепенной потере лишнего жира. Однако резкое ограничение калорий вредит — это негативно сказывается на метаболизме и приводит к потере мышечной массы.
Развитие мышц для баланса фигуры
Силовые тренировки для спины, плеч и ягодиц создают эффект «песочных часов». При адекватной нагрузке верхняя и нижняя части тела гармонично подчеркивают талию.
Осанка
Сутулость и прогиб в пояснице могут «красть» сантиметры у талии. Регулярные упражнения на спину и ягодицы, растяжка бедер и привычка поддерживать осанку способны изменить силуэт даже без снижения веса.
Здоровые привычки
- сон не менее 7–8 часов;
- достаточное количество воды;
- продукты, богатые клетчаткой, и минимум соли;
- контроль переедания.
Недостаток сна и хронический стресс повышают уровень кортизола, что приводит к задержке жидкости и появлению отечности, в том числе в области талии.
Источник