Год назад моя расчёска выглядела устрашающе после каждого утра.
Парикмахер лишь разводила руками, а я молча собирала волосы с подушки. Стресс, недосыпание и последствия болезни обрушились на меня одновременно. В какой-то момент я поняла, что либо меняю подход, либо стоит начать искать головные уборы. Я пересмотрела своё питание, добавила несколько доступных продуктов — и теперь волосы спокойно выдерживают как осветление, так и биозавивку. Ногти тоже восстановились, хотя после снятия геля они обламывались до корня. Делюсь тем, что именно сработало.
Что помогало помимо еды
Перед тем как перейти к списку продуктов, отмечу и другие полезные привычки. Регулярный массаж кожи головы приносит заметные результаты. Солевые или сахарные пилинги удаляют ороговевший слой и активизируют фолликулы. Сон в полной темноте способствует выработке мелатонина и соматотропина — гормонов, отвечающих за восстановление тканей. Также есть интересное наблюдение из книги о тибетских практиках: десятиминутные солнечные ванны утром или ближе к закату. Кожа и волосы отвечают за это благодарностью.
Рыбий жир без мучений
Рыбу я ем нечасто и без особого аппетита. Но омега-3, 6, 9 и витамин D нужно получать откуда-то. Эти вещества способствуют эластичности кожи, прочности ногтей и удержанию волос в фолликулах. Рыбий жир оказался выходом. Я принимаю его курсами по месяцу-два, затем делаю перерыв на полгода. За это время состояние волос улучшается, и одновременно снижается желание есть сладости.
Урбеч вместо ореховых пакетиков
Орехи и семена полезны, но есть нюанс: открыв упаковку, трудно остановиться. Пакетик миндаля исчезает за вечер, и с ним идут лишние калории. Я перешла на урбеч — пасту из переработанных сырых семян или орехов. Ранее её готовили из льна, перемалывая между каменными жерновами. Сейчас в продаже имеются варианты из кокоса, фундука, тыквенных семечек, фисташек. Одна чайная ложка утром обеспечивает насыщенный заряд жирных кислот и минералов, а перебрать невозможно.
Растительные масла и авокадо
Масла — лёгкий способ получить те же жирные кислоты. Я выбрала оливковое и подсолнечное: добавляю чайную ложку в салат или к зелени. Льняное масло пробовала, но его специфический вкус не понравился. Авокадо тоже спасает: я разминаю его с лимонным соком, солью, помидором и зеленью — это сытно и надолго убирает чувство голода. Если авокадо не ваш продукт, масел будет вполне достаточно.
Белок как основа
Когда белка поступает недостаточно, организм начинает экономить. Волосы, ногти и кожа оказываются первыми в списке. Появляются вялость, постоянное чувство голода, отёки и тяга к сладкому. Я включила в рацион несколько надёжных источников: чечевичный суп, тофу, фасоль, моцареллу, творог, хумус из нута. Мясо и рыба остались, но бобовые и сыры стали удобным дополнением.
Микрозелень как концентрат
Пик популярности микрозелени уже прошёл, но я продолжаю её выращивать. Сырые семена подсолнечника, амарант, любая зелень — всё идёт в лоток. В крошечных ростках много витаминов и минералов, которые способствуют росту волос. Важно: при наличии оксалатных солей с зеленью стоит быть осторожнее и не срезать переросшие растения.
Желе и холодец ради коллагена
Холодец мне не очень нравится, а вот фруктовые и ягодные желе — это совсем другое дело. Они содержат коллаген, важный для суставов, кожи, ногтей и волос. Конечно, порция там не слишком большая, но получать его из пищи предпочтительнее, чем не получать вовсе. Если оба блюда не входят в ваш рацион — просто имейте в виду этот источник.
Кунжут и его скрытые возможности
Грызть сухие семена может быть скучно, зато их удобно добавлять в салаты, мясные блюда или десерты. Некоторые готовят домашние козинаки. В кунжуте содержатся магний, фосфор, кальций, железо и ряд витаминов — всё это способствует укреплению ногтей, волос и улучшению оттенка лица. Кунжутное масло также подходит в качестве альтернативы.
Все перечисленные продукты не требуют значительных усилий. Рыбий жир, урбеч, масла, белок, зелень, желе и кунжут — это составляющие мозаики, которые со временем складываются в накопительный эффект. Волосы перестали выпадать, ногти больше не слоятся, а кожа выглядит более здоровой. Добавьте в своё питание то, что ближе вам — и изменения не заставят себя ждать