Врач Чугунникова рассказала, как укрепить иммунитет без дополнительных мер

Анна Чугунникова дала рекомендации жителям России, рассказав, как укрепить иммунитет без дополнительных мер. Врач отметила, что соблюдение простых правил позволит сберечь здоровье в период, когда угроза ОРВИ существенно возрастает.
Врач Чугунникова рассказала, как укрепить иммунитет без дополнительных мер
Источник изображения: pxhere.com

Анна Чугунникова начала с распорядка дня. Специалист советует не пренебрегать отдыхом. Сон должен длиться не менее 7 часов. При этом важно, чтобы человек не нарушал график и ложился спать в одно время. Также следует регулярно выполнять спортивные упражнения. Если физическая нагрузка противопоказана доктором, можно совершать прогулки на свежем воздухе. При этом работу нужно распланировать так, чтобы та не приводила к потере сил. Избавиться же от хронического стресса поможет хобби.

Врач напоминает о важности правильного питания в холодное время года. Когда на улице мороз, многие не испытывают жажду, но организм требует жидкость, и нужно употреблять её в достаточном количестве. В среднем нужно выпивать 30 миллиграмм на килограмм массы тела. Нормализовать работу ЖКТ поможет выпитый натощак стакан воды.

Анна Чугунникова напомнила о витаминах. Их можно получить из ягод, фруктов и овощей, а также фармацевтических средств, но в данном случае нужно проконсультироваться со специалистом. Также в рацион следует добавить животный и растительный белок. Многие продукты им богаты, например, орехи, грибы, фасоль, рыба, яйца, птица и мясо.

При этом очень важно не оказывать на иммунную систему негативного воздействия. От вредных привычек желательно отказаться или по возможности максимально сократить употребление алкоголя и табака.
Источник: www.gazeta.ru

Источник
Оцените статью
Сitycelebrity