Врач назвал дыхательные упражнения для быстрого засыпания

Врач назвал дыхательные упражнения для быстрого засыпанияДыхательные упражнения / фото: pixabay.com
Психолог Хейли Перлус вместе с сомнологом Алексом Димитриу рассказали о том, какие именно дыхательные практики способны помочь не просто полностью расслабиться, но еще и быстро уснуть.
Об этом сообщают Новости Планеты со ссылкой на The Sun.

Перлус рекомендует использовать диафрагмальное дыхание или же дышать животом. Для этого потребуется занять удобную сидячую позу, одна рука кладется на грудь, а вторая располагается под ребрами. Вдыхать нужно через нос, при этом живот должен медленно выталкивать руку. Обязательно нужно следить за тем, чтобы грудь совсем не двигалась. Выдыхать стоит через рот, предварительно сложив губы трубочкой. В это же время нужно нажимать на живот рукой, чтобы воздух выходил полностью. Такое упражнение стоит повторить минимум десять раз, чтобы получить необходимый результат.
Еще одним весьма неплохими методом считается дыхание по специальной системе 4-7-8. Она заключается в том, что сначала нужно вдохнуть воздух через нос на протяжении четырех секунд. Дальше дыхание задерживается на 7 секунд и выдыхается на протяжении восьми секунд. При этом можно попробовать издавать легкий свистящий звук с помощью сжатых губ.
Перлус дополнительно советуют пытаться попеременно дышать разными ноздрями. Для выполнения подобной практики стоит закрыть сначала пальцем одну ноздрю, а второй дышать. Затем проделать точно такие же действия со второй ноздрей.
В свою очередь Алекс Димитриу предлагает воспользоваться эффективной практикой квадратного дыхания. Для того, чтобы ее выполнить, нужно сделать глубокий вдох на протяжении четырех секунд, задержать дыхание на такой же промежуток времени. После этого делается выдох четыре секунды. Затем снова задерживается дыхание. Весьма неплохо себя зарекомендовала йога-нидра, которая помогает быстро расслабиться и улучшает при этом качество сна.

Источник
Оцените статью
Сitycelebrity