Ночные страхи редко возникают без причины.
Чаще всего они представляют собой отражение того, что человек не смог обработать в течение дня. Накопленное напряжение, беспокойство, конфликты — всё это психика перерабатывает во сне, превращая отдых в испытание.
Психолог Диана Подольская в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, почему возникают тревожные сновидения и что можно предпринять, чтобы улучшить качество сна.
Что стоит за ночными страхами
Кошмар сам по себе не указывает на то, что с человеком происходит что-то ужасное. Это способ психики справляться с напряжением.
Если в течение дня вы постоянно подвергаетесь стрессу, много переживаете и не позволяете себе переключиться, это негативно отражается на качестве сна. Мозг продолжает обрабатывать события дня, и в результате возникают тревожные образы.
Основной провокатор — вечерние переживания
Специалист подчеркивает: не стоит решать трудовые вопросы и обдумывать сложные проблемы перед сном. Мозг не успевает переключиться в режим отдыха и уходит в сон с грузом нерешенных задач.
Поэтому ночные страхи чаще посещают тех, кто привык прокручивать в голове конфликты, составлять планы и беспокоиться о завтрашнем дне, уже лежа в постели.
Как уменьшить количество тревожных снов
Несколько простых рекомендаций помогут разгрузить психику перед сном:
- за час-два до сна отключите рабочие чаты и электронную почту;
- не обсуждайте вечером конфликты и финансовые затруднения;
- замените экран смартфона на книгу или спокойную прогулку;
- проветрите комнату и приглушите свет;
- если мысли не оставляют вас, запишите их на бумаге и отложите до утра.
Когда нужно обратиться к специалисту
Если ночные кошмары регулярны и мешают полноценному сну, это повод обратиться к психологу. Долгосрочное эмоциональное напряжение может перерасти в хроническую тревожность, и тогда справиться самостоятельно будет сложнее.
Сон — это не просто отдых. Это время, когда психика восстанавливается. Не лишайте её этой возможности вечерними переживаниями. Позаботьтесь о спокойном окончании дня — и ночь ответит вам тем же, пишет news.ru